[...] czyli spędzam po 2,5 godziny na siłowni w poniedziałki, środy i piątki. Od razu na wstępie dodam, że nie chcę brać żadnych używek. Moja dieta wygląda tak: Dzień bez treningu: 10.00-12.00(zależy o której wstanę)śniadanie -2 kanapki z chlebem razowym, masłem chudą szynką typu Polędwica Sopocka lub z indyka i do tego plasterki pomidora [...]
[...] hantla 4x12 wyciag do brzucha 4x12 wojtki 4x12 Triceps wyciag gorny 4x12 wznosy hantli zza głowy 4x10 Brzuch: -allachy 4x15 -spięcie brzucha 4x8 Nie wiem czy plany treningowe nie są przeładowane, chce zdecydowac sie na cos pomiedzy fbw a splitem i wybor padl na push pull 4 razy w tygodniu. I tu mam taki przykładowy trening do oceny: [...]
[...] czym rece to możecie napisać. Dodam że raz czasami dwa razy w tygodniu gram w siatkówe na hali. Około 1-2h. + w szkole 2 razy w tygodniu przez 25 minut cały czas w piłkę nożną. A do tego czy warto się zabierać na A6W i na ten przed A6W trening. Jeżeli jem dość często makaron a to do zup,spagetthi itd. Ale słodyczy,chipsów nie jem. Pozdrawiam ! :)
Witam wszystkich. Mam do was kilka konkretnych pytań odnośnie treningu CrossFit + FBW Moją przygodę z CrossFitem zacząłem 3 tygodnie temu, ćwiczę sam wymyślając jakieś plany. Sprzęt do jakiego mam dostęp to : Drabinki ( niestety nie można się na nich podciągać), piłki fitnessowe, piłki lekarskie, worek bokserski, hantle, odważniki na sztangę. [...]
[...] jakiegos Gainera zeby uzupelnic braki? 4) zakladajac ze pewnie nie powinienem stosowac suplementow na poczatku kiedy jest dobry moment zeby zaczac? 5) ile powinien trwac trening na moim poziomie zaawansowania. Mi zajmuje teraz okolo godziny - czy to za malo? 6) jakich przyrostow moge oczekiwac przy dobrej diecie + planie. z gory dzieki [...]
[...] masa ze szczególnym zwróceniem uwagi na mięśnie naramienne Wracam na siłkę po kilku miesięcznej przerwie. Troche chorowałem i miałem maturę w tym roku (stąd ta przerwa w treningu). Wracam teraz na siłkę i znalazłem ciekawy trening, który bardzo mi się podoba i tutaj pytanie : czy taki trening nie jest za ciężki\zbyt intensywny jak na pierwsze [...]
[...] i metabolizmem który sobie popsuła. 3 lata dużej ilości biegania przy niskich kaloriach 1500-1300. (waga 65 kg, wzrost 169) W tej chwili dieta tłuszczowa i 4 razy w tygodniu trening siłowy plus czasem hity. Około 1800 KCAL, białka 60g, tłuszczu 150g, węglowodany do 30g. Sporo stresu w życiu, zapomina o warzywach. Ma bardzo duże wahania wody z [...]
[...] nogami, w ten sposób mogę to robić symetrycznie. Waga obecnie 70 kg. W linku ułożona teraz dieta. Posiłki dla mnie możliwe ze względów materialnych. Do węgle dołoże po treningu ok 40g, razem z kreatyną, więc trochę tam przyjdzie. Trening około godziny 13:30-15.00 4 razy w tygodniu, jedna partia 2 razy w tygodniu. Polećcie co mogę [...]
[...] na jego przygotowanie i skonsumowanie 21:30 praca z dwoma przerwami zazwyczaj jogurt,kawa lub kanapka, 6:30 jak mam siły to siłownia. Wiem że moim błędem jest jedzenie po treningu ale trudno mi się powstrzymać od zjedzenia 2 kanapek i przeważnie znowu kawa Proszę o jakieś porady, dietę lub sensowny dla mnie trening. Dziękuje za pomoc Płeć: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dieta gdyz chcialbym zasiegnosc waszej opini czy ide w dobrym kierunku ulozenia jej. Ćwicze 3-4 razy w tygodniu . Trening wyglada nastepujaco: 10 minut na orbitku potem trening siłowy na wszystkie partie ciala (nie na sztangach itd tylko jak by tu powiedziec na maszynach) robie 3 razy po 12 powtorzen(narazie tyle jak przyrosnie miesni wiecej [...]
Witam wszystkich, chcialbym zasiegnac porady na temat diety i treningu dla poczatkujacego na tym polu. Zrozumialem, ze pracujac fizycznie i zamierzajac cwiczyc regularnie, nie moge spozywac 1000-2000 kcal na dzien, wczesniej bylem tego swiadomy ale nie bralem tego pod uwage i nie przywiazywalem wagi do tego tematu. Teraz czuje ze moja kondycja [...]
Witam, piszę pierwszego posta choć czytam forum już od dłuższego czasu... i właśnie w tym tkwi problem. Przeczytałem dużo wpisów odnośnie diet i treningiu i chyba przeczytałem ich za dużo bo w pewnym momencie się zgubiłem. Liczę się z tym, że pewnie kilkoro z Was pokieruje mnie do wyszukiwarki ale nic to napiszę o co mi chodzi. Wiek: 34 lata, 193 [...]
[...] Jeżeli chodzi o sporty to pogrywałem swego czasu mocno w kosza (teraz również, ale bardzo rzadko) no i ekstremalny- deskorolka. I teraz wiadome pytanie: Co polecacie? Jaki trening wybrać? Jaką diete stosować? Wiem, że pewnie już nie raz przewijały się podobne pytanie ale wierzcie mi, że szukałem jakiegoś info ale jest tu tyle tego, ze się [...]
witam,mam pytanie jestem otyly mam 171 wzrostu i waze 98 czyli lipa,potrzebowałbym porady czy zaczac trening odrazu od rzezbienia ciała czy najpierw mase miesniowa,kiedys cwiczyłem wiec jakies tam pojecie mam.czekam na konkretne porady co robic zeby było dobrze Płeć: Mężczyzna Wiek: 32 Waga: 98 Wzrost: 171 Obwód klatki: 106 Obwód [...]
Siemanko mam 183 cm wzrostu waga 95kg( nadwaga ) chce sie wziasc za rzezbe jak dieta ? 3 razy w tygodniu chodze na silownie i 2 razy w tygodniu mam trening pilki noznej i jezdze 3 razy w tygodniu na roweryku stacinarnym dobre to jest? Potrzebuje diety tylkko nie wiem jaka jest najlepsza na rzezbe. Prosze o odpowiedz z gory wielkie dzieki
[...] planem trenignowym, a konkretniej z jego efektywnością. Nie wiem czy nie jest za cięzki, czy dobrze do końca jest dobrana liczba serii , kolejność cwiczen itp. Jest to plan treningowy dwudzielny, każda grupa mięśni cwiczona dwa razy w tygodniu, a wyglada tak: PONIEDZIAłEK: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi leżąc x4 czasem x5 Rozpiętki na [...]
Witam! Po roku odwiedzania siłowni nadszedł czas na zaciśnięcie pasa i przeniesienie treningu do domu. Stąd też prośba do szanownych forumowiczów o porady/korekty dotyczące mojego nowego planu treningowego. Może na wstępie coś o mnie. 188cm i 75kg, które bez większego szczęścia próbuje zwiększyć. Choć nie jest to dla mnie priorytet, dopóki siła [...]
Witam.Mam 19 lat 194cm waga:85kg rano na czczo wieczorem 88.Jak zaczynalem wazylem 74kg .Cwicze 4mc(teraz niecwiczylem 3tyg,bo dupa ze mna zerwala a co za tym idzie brak checi,motywacji do cwiczen i co najwazniejsze do jedzenia .)Ogarnalem sie i chialbym znow zaczac. Znalazlem taki plan na necie i czy moglbym nim pojechac?Dlaczego 2x klata w tyg [...]
Witam jedna z osób na naszym forum trenuje tym planem juz 4 tygodnie zyskała na sile w wyciskaniu z 107 do 121kg czy taki trening wg was jest dobry? Jestem ciekaw waszych opinii i uzasadnien. Trenujemy 3 razy w tygodniu (przerwy między seriami 1,5 - 2 minut): Zaczynamy trening od 40% swojego maksymalnego ciężaru wyciskanego raz. Jeśli raz [...]